Главная » 2012 » Февраль » 3 » Упражнение для похудения живота и боков
21:51 Упражнение для похудения живота и боков |
| Какая женщина мечтает о плоском, красивом животе. Но даже у худеньких женщин форма живота определяется двумя факторами - размером жирового слоя и состоянием мышц брюшной стенки. Для идеального животика эти слои следует правильно сбалансировать. В этом вам помогут упражнения для похудения живота и боков, правильные методы тренировок и их регулярность. Ну и конечно ваше упорство и настойчивость. До сих пор считается, что нет ничего эффективнее качания пресса для уменьшения жирового слоя на животе. Но специалисты утверждают, что максимального эффекта можно достичь путем выполнения трех – четырех видов упражнений, направленных на разные группы мышц. Упражнения для похудения живота и боков с отягощениями. Данный вид упражнений подходит тем, у кого мышцы бездействовали несколько лет. Если же ваши мышцы в хорошей спортивной форме, то выполнять это упражнение лучше без отягощений. В данном случае жир будет сжигаться лучше. Возьмите гантели весом 3 – 4 кг, стойте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните наклон вправо, одновременно поднимая над головой левую руку. Следите за тем, чтобы бедра оставались неподвижными. Верхняя часть корпус наклоняется строго вбок, а не вперед или назад. Контролируйте дыхание, дышите медленно и равномерно. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте наклон в другую сторону. Сделайте по 15 - 20 повторов. Упражнения для похудения живота и боков без отягощений. •Стойте ровно, ноги расставьте широко, стопы поставьте параллельно друг другу. Затем, выполняйте приседания на каждую ногу до уровня стула. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперед. Чередуйте быстрый и медленный ритм выполнения упражнения. Таким образом, вы сжигаете калории и подтягиваете мышцы живота и боков. • Следующее упражнение хорошо не только для мышц живота, но и для ягодиц. Выполняем медленный бег на месте, поднимая ноги как можно выше. Желательно до уровня попы. Не забывайте о правильном дыхании. •Велосипед – отличное упражнение. Лягте на твердую ровную поверхность. Поднимите ноги не высоко над полом. Держите их как можно ниже. Чередуйте направление «езды». Начинайте «крутить педали» сначала вперед, а затем назад. •Эффективно сжигает жир упражнение по подниманию ног. Лягте на пол, поднимайте ноги над полом. Не более чем на 20 – 30 см. Поднимание ног на малую высоту наиболее эффективно, хотя и выполняется тяжелее всего. Будет достаточно выполнять 2 подхода по 15 повторов в день. Перерыв между подходами 2 – 3 минуты. Чтобы повысить эффективность упражнений для похудения живота и боков рекомендуется сочетать их с жиросжигающими обертываниями. Это сделает борьбу с отложениями на боках и животе более успешной. Перед тем как приступить к выполнению упражнений намажьте эти области антицелюлитным кремом (кремом для сжигания жира). Затем оберните пищевой пленкой и теплым одеялом. Тепловой эффект будет способствовать сжиганию жира и в сочетании с упражнениями приведет к желаемому результату намного быстрее. |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |
